bieganie a

[...] biegać tak, że ostatni odcinek byłbyś w stanie pobiec dużo szybciej. Popróbuj. Przerwy zależnie od czasu trwania wysiłku ( z czasem albo skraca się przerwę, albo przyśpiesza bieganie ). Popatrz na przykładnie tego interwału - odpoczywasz 3xtyle ile trwał bieg. Bardzo intensywny bieg, więc 3x dłuższa przerwa. Przy 30/60 (pseudo dwusetki) [...]

za malo blonnika w diecie na uda i posladki dobre sa przysiady pod warunkiem ze sa one powoli wykonywanie i z pełnym dosiaadem a na brzuch najlepsze jest bieganie brzuszki to uzupełnienie

[...] 2 ciężkich treningach SW (bo zakładam że takie właśnie są)i do tego jeszcze codziennym bieganiu. Ja proponuję ograniczyć się do tych 2 treningów tygodniowo i jak już mówiłem odpóść to bieganie bo zakładam że i tak sporo masz treningu wydolnościowego na treningu SW. A tak z ciekawości co trenujesz? No i jedz jedz i jedz i powinno być dobrze Pzdr

[...] dostałam ..ebkę wzrost 170 cm, waga 60 kg, nie zalezy mi na super umiesnionej sylwetce, ale na fajnie zarysowanym brzuchu no i na szczuplejszych nogach bo matka natura mnie obdarzyła kołkami niestety Wiem ze mam tłuszcz do spalenia bo widze a podobno bieganie to najlepszy sposob ale nie chce sie zajechac i przede wszytskim chce madrze jesc:)

ja np nie moglem sobie usiasc, bieganie - uwierz mi ze nie masz sily ;] a tabaka dobra na wszystko

Trening... siłownia + bieganie + piłka nożna. Jesteś narażony na kontuzje stawów, szczególnie pod koniec cyklu. Pomyśl nad tym dwa razy bo sam winstrol wykończy Ci stawy, to raz. A dwa, piszesz że celem jest rzeźba ale przy twoim wzroście 34 czy nawet 39 cm w obwodzie ramienia chyba nie ma sensu rzeźbienie bo nie ma z czego. Jeżeli chodzi Ci [...]

Mógłbyś też spróbować takiej opcji: Pon, Śr , Pt -trening boksu Wt, Sb - siłownia z podziałem na trening A i B z ćwiczeń wielostawowych + bieganie/skakanka rano lub po/przed treningiem Czw - basen co drugi tydzień , a w tygodniu, w którym nie wypada basen - poprostu odpoczywaj - regeneracja też jest potrzebna :) PS: Węglowodany przed i po treningu [...]

[...] czasie zszedłem do 83 kg. jakieś 2 miesiące temu do biegania dołożyłem siłownie, a praktycznie zamieniłem na siłownie.(siłownia: poniedziałek, wtorek, czwartek, -piątek, bieganie: środa, sobota) wtedy nie zależało mi już na chudnięciu (chociaż z powodzeniem mógłbym jeszczse pare kilo zrzucić) lecz chodziło mi o nabranie masy mięśniowej. aleee [...]

[...] się treningów, sama kiedyś paliłam przez 4 lata ale jak zaczęłam ćwiczyć to przestałam bo po prostu miałam uczucie na treningu że się duszę, zwłaszcza przy aerobach (rower, bieganie). Oczywiście nie przestałam palić od razu, ale z czasem jak przychodziły efekty treningów stwierdziłam że będą wieksze jak palenie rzucę.Nie myliłam się. Moim [...]

moim celem jest zgubić brzuch i przyrost masy mięśniowej a bieganie traktuje jako rozgrzewkę nie wiem czy dobrze robię z tym bieganiem

[...] przy aktywnym trybie życia nie jest najłatwiejsze bo robienie " masy " to pewne kompromisy, to rezygnacja z nadmiernej aktywności jak choćby codzienne, ranne bieganie. Z drugiej strony początki treningu siłowego są na tyle stymulujące, że zawsze te parę kilogramów wpadnie w mięśnie, dużo zależy od podejścia. Jeśli zależy Ci tylko [...]

[...] poprosil zebym wstawil trening, wiec go wstawilem. Ogolnie nie chodzi mi wcale o ta redukcje na ktorej jestem, bo wiem ze idzie dobrze 3 razy w tygodniu interwaly, w nt bieganie, dieta jest na 2,2g bialka, 0,7g tluszczy i 3,1g wegli, wiec redukcja powinna przebiegac bez problemow. Ogolnie chcialbym sie dowiedziec czy witaminy,mineraly ktore [...]

[...] skonczylem cykl kreatynowy, teraz mam zamiar kupic Animal Cuts i wyciac przez przerwe swiateczna tluszcz :P. Chcialbym do obecnych 4 treningow silowych, dodac 6 x w tygonidu bieganie na czczo i moje pytanie tu jest takie czy diete zostawic na tym samym btw, zeby nie bylo spadkow. Ogolnie przez ten miesiac podreperowałem sylwetke :P, a przy tym [...]

Ogólnie tragedii nie ma tylko kurcze ta talia. Musiałbyś jednocześnie spalać brzuch i nabierać wymiarów a tak się niestety nie da proponuje ogólnorozwojówkę tzn pompki drążek i bieganie ale nic nie obiecuje pozdrawiam

Ja nie rozumiem, jak mozna cwiczyc NIE ogladajac nic. Bieganie na zewnatrz daje pewne urozmaicenie krajobrazu. Jakbym miala pol godziny biec w miejcu gapiac sie na sciane naprzeciwko to bym chyba jajo zniosla z nudow. A efektywnosc cwiczen nie ma nic wspolnego z zajeciem wzroku i umyslu. na biezni to proste: jak bym biegla wolniej, niz mi bieznia [...]

[...] do 8-9 serii - ja robię 8 serii i odpoczynek między seriami ok 30sek lub wogóle to zależy od planu i celu. 3. Aeroby min. 4 razy w tygodniu i ower zamień na szybki marsz lub bieganie przy średniej intensywności (trucht) tak 45min. 4. Nie wiem czy cię rozczaruję ale przydały by sie jeszcze ćwiczenia na inne partie bo Ameryki nie odkryję pisząc że [...]

[...] Kalenji? Są dosyc tanie i maja dobre opinie na internecie. Interesowalyby mnie modele kalenji ekiden 50 i 75. Takie jak te ponizej. http://allegro.pl/kalenji-model-ekiden-75-bieganie-od-39-48-41-i1678382763.html - ekiden 75 http://allegro.pl/meskie-buty-do-biegania-kalenji-ekiden-50-r-43-i1691531970.html - ekiden 50 Czy sa odpowiednie dla mojej [...]

[...] niezły brzuch. Było widać kaloryfer, ale ważyłem wtedy też 12kg mniej. Dziś przy 173cm ważę 84kg. Wtedy po prostu dużo grałem w tenisa(prawie codziennie), siłownia, basen, bieganie, ogólnorozwój. Ogólnie cały czas byłem w ruchu. Normalnie sie odżywiałem, nie brałem żadnych odżywek. Jadłem słodycze, pizze, piłem colę itd. a było całkiem nieźle. [...]

[...] lepiej ćwiczyć na siłowni w dni w które nie masz boksu. Druga sprawa aeroby... trening 7 razy w tygodniu robisz i nie masz czasu na regeneracje. Kondycje zacznij robić czyli bieganie. Na początku po 40 minut luźnego biegu i jak nie bedzie Ci to sprawiać trudności to zacznij interwały robić. W weekend odpoczywaj! Chcesz worek kupić to kupuj [...]

Qarchu ja w czasach "świetności" ważyłem 58 kg przy 174 cm (pierwsze moje zawody) , 4 razy w tygodniu trening kb + własne bieganie , pompki , brzuszki raz tygodniu :)) Na Chwilę obrcną 75 kg i na tym nie kończę . Tak więc przy sporym obciążeniu i przy byle jakim odżywianiu waga leci :)) Co do karate to zależy jaki styl bo jest bezkontaktowe [...]